تبلیغات
مؤسسه هونر
مؤسسه هونر

تنها مرجع تخصصی کنکور هنر با مجوز رسمی از آموزش و پرورش


پنج تکنیک تمرکز

صبح–خانه در سکوت، اتاق آرام است، کتاب را بر می دارم، ورق می‌زنم... کلمات، جملات، صفحه بعد از صفحه
ظهر – به صفحات طی شده نگاه می‌کنم، و چیزی به یاد نمی‌آورم...
و اینگونه، هر روز تاریخ را تکرار می‌کنیم...!
اتفاق ساده است: به همه چیز فکر می‌کردم جز متن روبرو!


نیروی تخیل و تفکر ما، همان طور که موتور محرک یادگیری به حساب می‌آید، گاهی عملکردی کاملاً معکوس دارد، اشتغالات ذهنی آنقدر فراوان و جاگیرند که فضایی برای مطلب تازه باقی نمی‌ماند. افکار مزاحم و گاهی حتی آزاردهنده، معمولاً به طور متناوب تکرار می‌شوند که عمده آسیب آن به قدرت تمرکز ماست، کاهش تمرکز و دقت که سنگ بنای یادگیری است، مسیر طبیعی یادگیری را با اختلال روبرو می‌کند، و کاهش دقت یعنی: همسانی اهمیت تمام داده‌هایی که به ذهن ما وارد می‌شود، و طبقه بندی آموزه‌هایمان را با مشکل مواجه می‌کند، اگر آموزه‌ای و آموختنی در کار باشد! به زبان ساده و شاید کمی ناامید کننده: یاد نمی‌گیریم!

کاربردی‌ترین روش برای مقابله با این افکار چیست؟

 

در زیر چند روش ساده را جهت کاهش و حذف افکار مزاحم هنگام مطالعه معرفی می‌کنیم.

 

روش اول:
تمرکز بر یک شیء: توجه خودمان را بر یک شیء متمرکز کنیم و با جزئیات هر چه تمام‌تر برای خودمان توضیح دهیم. با پرسیدن سوالهای مثل: آن شی ء دقیقاً کجاست؟ چه‌اندازه‌ای دارد؟ چه رنگی است؟ چه جنسی دارد؟ به چه درد می‌خورد؟ و...

روش دوم:
آگاهی حسی: محیط اطرافمان را به عنوان یک «کل» مورد توجه قرار دهیم و از حواس 5 گانه‌مان استفاده کنیم؛ مثل اینکه: چه می‌شنوی؟ در درون بدنت؟ در داخل اتاق؟ بیرون از اتاق؟ بیرون از خانه؟ (تمرکز بر شنوایی) یا مثلاً: آیا عینک را روی صورتت حس می‌کنی؟ بدنت را روی صندلی چطور؟(تمرکز بر بساوایی)

روش سوم:
تمرین‌های ذهنی: مثلاً 7 تا 7 از هزار کم کردن، یا جانورنی که نامشان با حروف خاصی از الفبا آغاز می‌شود.

روش چهارم:
شمارش افکار: افکار منفی و آزادهنده را بشماریم و در پایان هر روز آن را از نظر نوع و تعداد با روز قبل مقایسه کنیم، که امکان دسته بندی و بررسی بیشتر افکار آزارنده و مزاحم را فراهم می‌کند.

روش پنجم:
تیتربرداری از افکار دنباله دار: در طول مطالعه، هر فکر غیرمرتبط که به ذهنمان خطور می‌کند را یادداشت کنیم و در ساعت مشخصی آن فکر را مثل یک داستان دنبال کنیم. (برای آن شروع، ادامه و پایان قائل شویم). گاهی همین کار ساده به رشته‌ای از افکار متناوب مزاحم پایان می‌دهد.
و یادمان بماند، در این فرصت کوتاه با مدیریت ذهن و زمان، راه را آسان‌تر و مقصد را روشن‌تر می‌یابیم.


سه شنبه 19 خرداد 1394 توسط یلدا دستمرد | نظرات ()



مرجع تخصصی کنکور هنر"کارشناسی و کارشناسی ارشد"با مجوز رسمی آموزش و پرورش

یلدا دستمرد

مؤسسه هونر

کارنامه نفرات برتر
حوزه و تاریخ امتحانات تغییر رشته به هنر
منابع دروس تخصصی هنر کارشناسی
منابع دروس عمومی کارشناسی
کلاس های رایگان تغییر رشته به هنر!
توصیه هایی جهت تقویت نیمکره های مغز
تفکر انتقادی
اهمیت برنامه ریزی
چهل نکته مهم برای مطالعه
درباره مؤسسه هونر
چگونه درک مطلب خود را افزایش دهیم
پنج تکنیک تمرکز
تکنیک خلاصه برداری‎
روش‌های مطالعه و یادگیری
اطلاعیه ‌سازمان‌ سنجش‌ آموزش‌ كشور در باره:‌ تاریخ‌، نحوه‌ پرینت كارت‌ و محل رفع نقص كارت شركت در آزمون سراسری‌ سال 94

بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
كل مطالب : عدد

قالب وبلاگ